Vilken madrass ska du välja för att lindra ryggsmärtor?
I dagens samhälle är det många människor som lider av smärta i ryggen. Om detta gäller dig känner du säkert till att dålig hållning, stress eller en olämplig madrass kan förvärra ryggsmärtan. Hur väljer du den perfekta madrassen om du har smärta i nedre delen av ryggen? Vilka är dess funktioner och vilka fallgropar bör du undvika innan du köper madrassen? Följ vår praktiska guide för att välja en madrass som ger lindring åt ryggsmärtan!
Känner du till hur madrasser påverkar ryggsmärtor?
Sömnen spelar en viktig roll för återhämtningen av muskler och leder. Att få en god nattsömn är därför viktigt om du vill ladda batterierna efter dagens arbete.
Sambandet mellan sömn och ryggsmärta
Om du lider av ryggont kan en madrass av dålig kvalitet förvärra dina smärtor. Felställning av ryggraden kan orsaka verkligt obehag. Under natten kan otillräckligt stöd leda till muskelspänningar, t.ex. överdrivet tryck på vissa delar av kroppen. Som en allmän regel bör en madrass för ryggsmärta och ländryggssmärta hålla ryggraden rak och forma sig efter din kroppsform.
Vanliga misstag att undvika
Felaktigt kanske du tror att den bästa lösningen på ryggsmärta är att sova på en mycket fast madrass. Men om du sover för hårt kan det skapa tryckpunkter och öka domningarna i musklerna.
Å andra sidan kommer en madrass som är för mjuk inte att ge din ryggrad tillräckligt mycket stöd. En sliten eller slapp madrass är också en vanlig orsak till ryggsmärta. För att säkerställa optimalt stöd rekommenderar vi att du byter sängkläder vart 10:e till 15:e år.
Hur väljer jag en madrass som ger lindring för ryggsmärta?
För att välja rätt typ av säng för din smärta i nedre delen av ryggen ska du ta hänsyn till följande kriterier.
Madrassens fasthet
Om du har ont i ryggen bör du anpassa densiteten på din madrass till din kroppsform, vikt och längd. Ju större du är, desto mer bör din madrass kunna fördela din vikt över hela ytan:
- Lätt vikt under 60 kg, längd under 1,70 m: Välj en medelfast madrass med en densitet på mellan 30 och 35 kg/m3 för att säkerställa ett bra stöd.
- Medelvikt mellan 60 och 90 kg, längd mellan 1,70 m och 1,85 m: Välj en fast madrass med en densitet på mellan 35 och 40 kg/m3 för en perfekt balans mellan stöd och komfort.
- Tung vikt över 90 kg, längd över 1,85 m: Välj en mycket fast madrass med en tjocklek på minst 25 cm och en densitet på över 40 kg/m3.
Inte sällan behöver man kompromissa mellan en medelfast madrass och en fast madrass. Madrasserna i skum med hög densitet eller hybrid (skum + fjädrar) är lämpliga om du lider av ryggsmärta.
Material som du kan välja bland
Valet av material spelar en viktig roll för att stödja ryggen och minska smärta i nedre delen av ryggen. Vissa material är mer lämpade än andra för ryggproblem:
- Minnesskum: Perfekt för att avlasta tryckpunkter och formar sig efter kroppen. Det lindrar muskelspänningar. Den kan dock ackumulera värme, vilket kan vara en nackdel.
- Natur- eller syntetlatex: Detta material rekommenderas om du vill ha en mjuk madrass med bra stöd. Naturlatex är också allergivänligt och hållbart.
- Säckfjädrar: Erbjuder utmärkt självständig sömn, vilket är bra om du sover med någon annan. Fjädrarna ger ett bra stöd för ryggen genom att fördela kroppsvikten jämnt.
- Fjädrar och skum: Är en kombination som ger dig komforten med minnesskum och stödet från fjädrar. Denna typ av madrass är särskilt uppskattad för sin goda balans mellan fasthet och anpassningsförmåga.
Vilken typ av madrass för ryggsmärta ska du välja enligt din profil?
Om du lider av ryggsmärta är din sovställning avgörande för ditt val av madrass för ryggsmärta.
Du sover på rygg
Om du är van att sova på rygg behöver du en madrass som ger stöd åt ländkotorna för att förhindra att ryggraden kollapsar. Välj en madrass av typen medelfast till fast, med en densitet på mellan 35 och 40 kg/m3 för en person som väger mellan 60 och 90 kg och över 40 kg/m3 för en person som väger över 90 kg samt en tjocklek på minst 20 cm.
De madrasser med minnesskum eller hybridmadrasser (säckfjädrar + skum) är ofta de mest lämpliga. De följer ryggens naturliga krökning samtidigt som de ger ett bra stöd för ryggen.
Du sover på sidan
När du sover på sidan belastar du axlar och höfter mer. Välj en mjukare madrass. Det begränsar smärtsamma tryckpunkter. Det säkerställer korrekt rätning av ryggraden. Egenskaper kommer att vara att sovande kan variera från halvflexibel till halvfast, med en densitet som omfattar mellan 30 och 40 kg/m3 (beroende på din vikt) och den rekommenderade tjockleken är minst 22 cm.
Madrasser av minnesskum är särskilt lämpliga för dig. De följer din kropps konturer. De avlastar dina leder. Latex kan också vara ett bra alternativ om du är ute efter mer dämpad komfort och bättre ventilation.
Du sover på mage
Om du sover på mage kan trycket på ryggraden, särskilt ländryggen, bli mycket högt. Fel val av madrass kan förstärka ryggens krökning och leda till upprepade smärtor. Välj en madrass med en fasthet av typen fast till mycket fast för att hålla ryggraden i linje och begränsa bäckenets nedhängning. Här är den ideala densiteten mellan 35 och 45 kg/m3, under samma förhållanden som tidigare. Vi rekommenderar en tjocklek på minst 20 cm.
Vi rekommenderar särskilt latex- eller hybridmadrasser (säckfjädrar + skum). De ger ett bra stöd utan att skapa alltför stora tryckpunkter. Tänk på det!
Våra praktiska råd om att välja en madrass för dig som lider av rygg- och ländryggssmärta
Förutom kriterierna för fasthet och material baseras valet av en madrass för ryggsmärta också på andra praktiska aspekter, som vi beskriver nedan.
Testa din framtida madrass innan du köper den
Innan du köper din madrass ska du testa den för att se till att den uppfyller alla dina förväntningar. Ta god tid på dig att ligga ner i minst 10 till 15 minuter i din vanliga sovställning i butiken. Testa olika hårdheter och typer av madrasser (skum, latex, fjädrar, hybrider). Vänd dig också om för att se om madrassen anpassar sig väl till dina rörelser. Ger den det stöd du behöver utan att skapa några tryckpunkter? För dig som köper online erbjuder många varumärken provperioder som sträcker sig från 30 till 100 nätter. Under utvärderingsperioden får du möjlighet att uppleva madrassen under verkliga förhållanden. Du kan sedan kontrollera om den minskar smärtan i nedre delen av ryggen. Kontrollera i alla fall att ryggraden inte kröks. Madrassen får inte sjunka ihop under din vikt. Det bör begränsa effekterna av rörelser om du sover i par. Slutligen, när det gäller garanti och returer, se till att varumärket för madrasser för ryggsmärta har en flexibel returpolicy om sängen inte är lämplig efter flera veckors provning.
Komplettera med en lamellbotten av hög kvalitet och lämpliga tillbehör
Om du lider av ryggsmärtor är valet av sängbotten lika viktigt. En bra lamellbotten tar upp en del av trycket på madrassen och förlänger användningstiden. Här är några olika typer av lamellbottnar att välja mellan:
- Aktiva eller ergonomiska lamellbottnar: Anpassar sig efter kroppens kurvor. Tack vare lamellernas flexibilitet fördelas din kroppsvikt på ett optimalt sätt. Det rekommenderas för madrasser av minnesskum eller latex.
- Fasta sängbottnar: Om du vill ha ett fast stöd är den här typen av sängbottnar något för dig. De är lämpliga för skum- eller latexmadrasser. Vi rekommenderar att du väljer en lamellbotten med ett mellanrum på 3 till 5 cm mellan lamellerna för att säkerställa korrekt ventilation.
- Resårfjädrar: Består av en tygklädd ram och är utformade för att passa resårmadrasser. Söker du stöd och stabilitet? Välj den här typen av spjälbotten med den styva strukturen.
Vårt råd: Tveka inte att använda tillbehör som t.ex. en ergonomisk kudde för att minska belastningen på nacken.
På Vente-unique erbjuder vi madrassmodeller som är lämpliga för personer som sover med ryggsmärta Kolla in våra erbjudanden för en fridfull nattsömn!
